三和一善 | 當你睡眠不足時，你生活的各個方面都會受到影響
眾所周知，我們中的許多人睡眠不足。我們試圖說服自己，每晚少睡幾個小時可以提高工作效率，或者至少有更多的空閒時間來繼續滾動 TikTok。但睡眠的好處不容小覷。
有利於夢想的 REM 睡眠階段對於幫助我們的大腦處理和組織清醒時間的相關信息至關重要。簡而言之：我們在睡眠中所做的事情使我們白天所吸收的東西變得有用。
根據蓋洛普的一項研究，16% 的美國人的睡眠時間為 6 小時或更少。有很多干擾，不斷發展的技術使得睡個好覺變得更加困難；並增加了壓力，尤其是在許多員工的工作時間比大流行前更長的情況下。父母和照顧者尤其受到擠壓。
但事實仍然存在，當我們忽視專家建議的每晚七到八小時的小睡時間時，我們生活的許多方面都會受到影響：
你的焦點
沒有睡眠，我們的頭腦就會變得模糊不清，我們很難形成心理聯繫。在短期內，我們可能會求助於咖啡和其他興奮劑來幫助度過這一天。不幸的是，這無法滿足充足的休息時間。
根據睡眠專家和心理治療師 Heather Turgeon 的說法，睡眠不足不僅會對與工作記憶相關的大腦區域產生負面影響，還會讓大腦毒素堆積。“沒有得到足夠的恢復性睡眠 [可以] 中斷記憶的形成，”Turgeon 告訴 Fast Company。“在白天，我們可能感覺不那麼敏銳，我們可能對我們學到的信息沒有那麼清晰的把握。”
你的創造力
當我們獲得足夠的睡眠時，我們不僅會在白天感覺更清醒，而且我們也可能更有創造力。大學的研究表明，睡眠的兩個階段（非快速眼動和快速眼動）幫助我們在不立即出現相關的概念之間建立聯繫，這對創造力很重要。當您從一夜好眠中醒來時，您可能會突然能夠以不同的方式更清晰地看待事物。
夢想是創造力的另一個重要方面。早在 2014 年，公司就與研究夢想的斯坦福大學學者 Steve
Lam 進行了交談，他解釋了清醒夢的現象及其與激發創造力的聯繫。 Lam 將清醒夢描述為“在有意識的情況下做夢”。 Lam
認為，通過清醒夢，我們打開了一個新的、無需評判甚至挑戰物理的遊樂場，在其中探索新想法，從而幫助我們“破解”我們的創造力。
你的工作表現
這是另一個例子，睡眠不足會影響你的工作表現。多項研究表明，每晚睡眠不足的工人會付出令人瞠目結舌的經濟代價。 2017 年的一項研究估計，由於睡眠不足導致生產力下降，2015
年的成本為
4110 億美元，或美國經濟下降 2.28%。（在所研究的其他發達國家，例如日本和英國，這一數字相當可觀）
你的心理健康
隨著睡眠不足，我們的心理健康會逐漸惡化。更糟糕的是，擔心睡眠不足會導致更大的壓力。最近的一項調查顯示，如果女性和年輕人預計前一天晚上睡眠不足，他們最容易感到焦慮。同一項研究還指出，睡眠不足會導致工作場所缺勤率上升。
“睡眠和心理健康之間存在雙向關係，”哈佛醫學院睡眠醫學系講師 Jess Robbins 博士說。“在一夜質量差或睡眠不足之後，第二天我們就有出現心理健康症狀的風險，這反過來又會阻礙我們第二天晚上的睡眠，造成惡性循環。”
長期睡眠問題與情緒障礙、精神壓力加劇和抑鬱有關。但是，羅賓斯說，不要太沉迷於一個不太充實的休息之夜。“我們必須 [還] 意識到，睡眠不會每晚都是完美的。如果您發現自己在一夜睡眠不佳後容易產生負面情緒，請學會認識到您的感覺可能部分歸因於睡眠不足，”她說。“[相反，] 制定平衡壓力經歷的策略，當我們睡眠不足時，我們可以將其扔掉。”
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